跑步膝盖疼怎么回事 打羽毛球膝盖疼怎么办 -

发表日期:2020-10-17 | 来源:健康养生心得

2016年06月18日12:55 编辑:传奇养生网

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打羽毛球膝盖疼怎么办?

膝关节是一个非常复杂的关节,同时也是支撑整个人体的骨头,膝关节由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的,股骨和胫骨由交叉韧带连接加固,外围由关节囊包绕,在关节囊的两侧是两条副韧带。该关节因为上下杠杆长,周围肌肉小,所以是在运动中最易受损的关节。

打羽毛球膝盖疼痛点在膝盖髌骨下缘的话,是一种髌尖末端症,羽毛球选手中很常见。股四头肌的下端止点在髌骨结节,如果肌肉太紧,没有及时松开,长期过度牵拉肌肉止点,就会引起这种末端病。

如果是青少年,由于骨骺未愈合,南昌哪里治疗癫痫好胫骨粗隆处疼痛也是一种末端症。原因仍是训练强度大,练完后没有及时放松引起。

针对这种情况,可以从改进动作和训练后多进行放松两方面来解决。

1、上网击球时,膝盖前端不要超过脚尖。超过脚尖,会使膝盖负荷更大。长久下去,运动员的上网动作会受到影响,不敢上网。

2、下肢和下肢关节的稳定性要加强。股四头肌和臀部肌肉力量的增加,也可以减少末端牵拉力,否则牵拉负荷总是集中在一点,容易造成病患。

3、训练结束后,要及时牵拉肌肉,使肌肉更有弹性。牵拉股四头肌的练习,可以多做从后面提拉脚至臀部,站立或跪姿都可以做。简单说,就是站立或跪着,一只手抓住脚,向臀部提拉,脚跟能贴住臀部最好。

打羽毛球为什么会膝盖疼?

1、长期的大运动量训练引起的膝关节慢性劳损

膝关节长期反复的摩擦,屈伸易使膝关节面磨损以及韧带变性。根据调查发现,关节劳损的运动员专业训练年限大多数都在4年以上,训练年数越多,伤病越多。

2、技术动作不正确引起的膝关节损伤

在羽毛球的训练和比赛中需要快速的动作变换速度和应变能力,如果运动员不会自我保护将会很容易受伤。例如不正确的前冲止动和回动时外翻,在屈伸手术治疗癫痫病成功率大吗时因为关节窝与关节头的不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤,损伤性滑膜炎,髌骨劳损和膝关节半月板损伤等。

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3、股四头肌的力量不足

膝关节囊的前部是由股四头肌及其肌腱参与构成的,股四头肌腱止于髌骨上缘,通过髌骨借髌韧带附于胫骨粗隆,是伸膝动作的主要装置。股四头肌是稳定膝关节的重要因素,无论是启动,止动还是半蹲准备姿势都是依靠股四头肌来完成的,但是因为股四头肌力量弱,所能承受的牵力太小,相对负荷较大,容易引起膝关节劳损从而产生伤病。

4、未做好准备活动

羽毛球属于对抗型运动项目,在运动时需要不停奔跑,急停,移动,如果准备活动未作充分,也十分容易造成膝关节的损伤。

5、身体仍处于疲劳状态和运动员情绪低落

在身体仍处于疲劳状态和运动员情绪低落2种情况进行训练时,对运动员是否会产生膝关节伤病有着直接广东癫痫病医院或间接的影响。

6、伤病未痊愈便过早进行训练

羽毛球运动员在膝关节出现伤病后必须需要恢复一定的时间,一旦过早的进行训练,伤病不仅容易复发,而且急性损伤容易转化为慢性损伤,所以不要过早的投入训练,要掌握好训练时间。

7、场地的设施条件不好

场地的设施条件不符合运动要求,场地太硬或者凹凸不平,都很容易造成膝关节的损伤。

打羽毛球膝盖疼怎么办,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。

养生之道网:在跑步的时候很多人都会出现腹部疼痛的情况,也就是岔气。那么如何防止跑步岔气呢?下面养生之道网为您介绍如何防止跑步岔气,看看吧。

养生导读:跑步是种常见的运动方式,很多跑步者都会遇到这样一种尴尬的情景:跑着跑着突然膝盖疼发作,只得一瘸一拐的停下 来。还有一些人会在跑步结束后有膝盖疼痛的现象。那么,为什么会出现这种现象呢?

实际上,和其他有氧运动相比,跑步时膝关节承受的压力最多;而一些不正确的跑步因素更会加大膝盖所受到的损害,从而引发疼痛。

这些不正确的跑步因素包括:过多的跑步时间,不规范的跑步姿势,以及不合适的跑鞋。


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专家认为,采取跑步健身的人,一周跑3―4次就已经足够;而对于身体素质较差的人来说,一周只跑一次就好。再详细一点的话,当天适不适合跑步还需要根据肌肉的疲劳程度、体重的增减、心情的好坏等因素来综合决定。如果违反了这些,那么膝盖就会比较容易受到损伤。

总之,跑步时间应根据具体体力、工作性质、疲劳程度等来决定。

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不合适的跑鞋

一双不合适的跑鞋,没有办法帮助膝盖减缓来自全身的压力和冲击,不能对膝盖产生保护作用,甚至会加重膝盖磨损。

因此,跑步锻炼时,一件重要的事就是了解自己的脚型,然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此跑步才能顺利进行并取得效果,同时避免受到伤害。

跑步膝盖疼出现以后,自然就要想办法缓解。最常见的方法是对膝盖部位热敷,可以舒缓神经和血管,降低疼痛;如果热敷的效果不明显,还可以使用膏 药,比如髌软骨炎贴,用来 贴敷在膝盖患处,能够有效 营养关节,消炎镇痛,是运 动时的常备药品。

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