5公里跑步配速多少合适

发表日期:2020-09-19 | 来源:健康养生心得


慢跑,刚开始锻炼肯定会有酸痛的,一段时间过后就不会酸痛了
追答

毕竟你跑那么远,不是说跑个几百米

跑步减肥,每个人的素质不同,所以跑步的速度也是不同的,那么怎么找到最适合自己的配速呢?

根据本人这些年的跑步经验,我认为,达到呼吸平稳,步伐轻盈,对话不急促,没有疲劳感就是你最好的跑步配速。

<张家口癫痫医院哪家权威p>跑步时间建议在一小时以内,不要过于疲劳,每周建议休息一天,为以后的跑步储备体能。

坚持下去,一定会达到理想的减肥效果。


图有点不清晰。
对于跑步这个事情,我认为你需要有更清晰的认识。
1,跑步是锻炼身体,所以没有必要天天都跑。一个星期,五天就是很充分了。两到三天休息一天。不然,你坚持一年,一样会觉得一开跑就累。机械都还要南宁哪个癫痫医院专业休息呢,何况人。
2,如果想提高跑步的能力,运动强度是值得你去体会,并结合自身情况去调整你的训练计划的。中等以上强度适量的运动,对于身体才有刺激作用,才能提高自己的身体素质。不同速度的结合锻炼是必要的。不同年龄,各有不同,因人而异。
追问

就数据上来说,没什么好说的,你的身体素质还是不错的。跑步不是买卖,不是跑了几天,就一直有身体宁波癫痫病是怎么治疗的的。它更应该是一个习惯。就图片上来看,开跑的五分钟,建议你从慢点的速度开始,有感觉后不断加。然后到你的正常速度。跑前跑后,记得拉伸肌肉(除非你自己想肌肉横发展!),结束最好也用两分钟时间来缓慢降低速度。每个星期,建议你增加2次400-1500的中高速跑。其他的可以不变。

哦,谢谢。需要坚持天天跑吗?

不用天天跑的。如果你觉得不跑不舒服,可以天天癫痫病能够完全治疗好吗跑,但不是每天的运动量都那么足。一定要留点时间让身体恢复和保存体能。劳逸结合。

我们平时越野跑活动他经常参加,虽然速度跟我们没法比但是耐力是相当好。

还有兄弟跑团的一位前辈七十二岁是跑马拉松的,每年全国各地跑几十场马拉松。所以说跑多远是根据自己的心态决定的,心有多远,路就有多远!

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