有氧运动 –

发表日期:2020-09-17 | 来源:健康养生心得

随着社会生活水平的提高和生活节奏的加快,我们很多人越来越提倡有氧运动,确实,有氧运动有很高的健身价值,而且品类繁多可供人们根据自己的爱好特长选择运动方式,那么你知道什么是有氧运动吗?有氧运动有哪些呢?下面小编给大家介绍一下吧。 copyright dedecms

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是合肥有没有专治癫痫病的医院一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

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是不是 有氧运动 ,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如天津青少年羊羔疯治疗果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

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有氧运动的健身价值

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英文 AEROBICS 意为 有氧 或 有氧参与的 。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

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通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。 72so.net

有氧操(有氧健身操)就是具有 有氧运动 特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。 本文来自织梦

有氧运动的排行榜

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运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

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适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。 中国硬气功网

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