打造诱人马甲线 6个秘诀轻松拥有马甲线

发表日期:2020-01-13 | 来源:健康养生心得

卷腹练习

卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐,和我们上学期间体育课的练习不同,不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力,而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能癫痫病吃点什么药短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法,学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。

平躺于健身平板凳上,双脚并拢放癫痫如何治疗效果好于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部贴住凳面,双手虚抱于头后,以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面,同时腹部向内挤压收缩,整个上半身呈卷曲状,在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动衢州治疗癫痫病比较好的医院是哪里作之前呼气,让胸腔回收,动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直。

空中蹬车

平躺在瑜伽垫上,背部和臀部贴着地面。双湖北癫痫去哪治手握拳置于头两侧,手臂适度要张开,一条腿抬起,像是在缓慢地登自行车。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

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