瘦腿瑜伽动作 瑜伽教你轻松拥有修长美腿

发表日期:2019-11-28 | 来源:健康养生心得

  细长的美腿会让人看起来更加修长,更有气质。如何瘦腿?瘦腿的方法有很多,比如练习瘦腿瑜伽就是一个很好的瘦腿方式。瘦腿瑜伽动作有哪些呢?瘦腿瑜伽应该如何练习呢?下面,我们就和大家一起来了解一下吧!

  瘦腿瑜伽动作有很多,其中有一些是比较适合我们的初学者进行练习的瑜伽动作,比如说体内侧拉伸式就是一个简单又有效的瘦腿瑜伽姿势。

  1、单腿伸直,骨盆立起,身体慢慢往前倾。牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

  2、深呼吸,缓慢进行动作。除了塑形,还能减轻腰部劳累。

  这是通过简单的呼吸达到清理我们的内脏,从而实现排毒瘦身两个目的。练习吸气法的时候一岁儿童癫痫早期征兆要注意集中精神,这是非常重要的。

  1、身体站直,呼气,并感觉腹部和后腰紧贴在一起,贴得越近就越好。

  2、屏息,心里默数“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一会儿。

  3、吸气,腹部收紧,感觉在腹部里充满了空气。

  4、调整我们的呼吸的节奏,放松全身,进行三到五次的瑜伽呼吸练习。然后,保持姿势,准备下面的动作练习。

  1、身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。

  2、臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

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  1、浅坐在椅子上。右手置于左膝外侧,将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

  1、坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。

  2、吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。

  3、吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

  4、呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

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  同时,食用花生可以显著降低总胆固醇和有害胆固醇含量,对心血管疾病有很好的预防作用。

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