杠铃划船是什么 如何开展呢_每日一招_健身

发表日期:2019-10-21 | 来源:健康养生心得

  其实杠铃划船就是一种利用杠铃来做类似划船的动作,那么大家是否了解杠铃划船的动作要领呢?经常练习杠铃划船究竟有哪些好处呢?不妨跟本文一起来好好的了解下吧!希望对大家有帮助!

  什么是杠铃划船

  杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作,故而得名。除运动专门的划船器外,划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的,术语上叫“杠铃划陕西比较大的癫痫病医院船”或“哑铃划船”。

  用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

  动作要领

  站姿,双脚与肩同宽、屈髋,膝盖微弯,俯身(70-90度),整个背部要维持平坦,下背一定要打直。双手略比肩宽,平均抓握杠铃,身体对齐杠铃中广西癫痫病医院哪个好心点。

  将杠铃往肚脐方向拉起,拉起时注意背部的收缩,手再做拉的动作,让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时,感受背部有打开的感觉,手再送出。

  重点:屈体的姿势(屈髋屈膝在负重过程中保持躯干稳定),需要一定的身体稳定能力,特别是踝、膝、髋等关节,都要有和谐的搭配,才能让你在动作上有好的发挥。

  杠铃划船的好处

  打造北京治疗癫痫病哪家医院值得信赖背部厚度:背阔肌有一个独特的肌纤维的方向,既不完全水平的,也不是完全垂直。相反,它有一个对角线肌肉纤维走向来进行横向和纵向的拉动!为了最大限度地提高背阔肌的发展,俯身杠铃划船是最好的水平拉和垂直拉的结合!

  练习髋关节铰链:髋关节铰链是一个最基本的运动模式。也是我们去健身房必须要掌握的方式!“髋关节铰链”是安全完成很多动作所必需的。站姿,双脚与肩同宽,臀部往后坐(屈髋),脊椎保持中立躯干自然向下俯身:利用腿后侧,臀部背部的张力来杭州最好的小儿癫痫病医院在哪支撑身体,收紧核心肌群来稳定脊椎中立!

  提升你的硬拉水平:硬拉中最常见的困难点是膝盖附近的位置,而你在进行杠铃俯身划船时俯身的角度刚好也落在这个附近!在大多数失败的硬拉试举中,都是卡在膝盖这个点,要么重量太重要么缺少足够的核心力量来稳定身体!在之前我们也介绍过暂停式硬拉,在困难点停留。保持张力,有助于提升硬拉!(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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