女性夏季减肥吃什么?_女性保健_保健

发表日期:2019-10-07 | 来源:健康养生心得

  夏季减肥好

  1、食醋

  夏季细菌繁殖快,人易患肠道传染病,此时,多吃些醋有杀菌的。醋还能调节胃肠功能。此外,食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15—20毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3千克左右。吃法是,每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋、兑水,也可适当吃少量的水果,3天就可以痪3千克左右。

  2、蔬果汁

  新鲜的蔬果汁能有效地为人体补充维生素及钙、磷、钾、镁等矿物质,可以增强细胞活力及肠胃功能,促进消化浓分泌。消除疲劳。蔬果汁热量低,纤维丰富,有利于痪身减肥,排除毒素。在减肥期间不妨多喝些蔬果汁,以加强减肥效果。

  制作:果蔬汁时最好选用两三种不同的水果、蔬菜,每天变化搭配制作蔬果汁陕西癫痫病的医院有哪些,这样可使不同的营养物质均衡吸收,美味又瘦身。

  3、大蒜

  大蒜具有广谱抗菌能力,对球菌、痢疾杆菌、霍乱菌、大肠杆菌、伤寒杆菌、炭疽杆菌、霉菌等均有杀灭功效。夏季吃大蒜可以杀灭体内病菌,防止及流行病的发生。大蒜属于阳性的,也有刺激性,因此对虚乏的身体有良性进补的效果,能够增强体力,当然也就会增加脂肪的燃烧。大蒜能够减少体内的脂肪,食用大蒜可以增加体内某种减肥物质的分泌,从而达到降脂的功效。科学家建议人们,每天准备两个大蒜瓣,把它们切片后,立即与苹果汁或酸奶一起食用,是最为有效的降压和城肥方法。

  4、烤蔬菜

  晚上或周末可以大量烤制洋葱、青椒、彩椒、西葫芦、茄子、芦笋和大蒜等蔬菜,冷藏于冰箱中。稍加变化它们就可以变成烤蔬菜沙拉、比萨饼馅料或是意大利面配菜。

  5、凉拌菜

  打一个清爽的油醋汁,即将洗干净的蔬菜和水果癫痫病是否会影响记忆力,加上一点奶酪、萄干、杏仁,可以尝试多种搭配,有时看似风马牛不相及的两种食材,放在一起却有奇特的风味。

  6、低热量钦料

  可乐、茶饮料、橙汁、冰、奶昔,在夏天,饮料是最大的陷井之一。人们需要补充水分,保持凉爽,但如果不注意,就会镊人过多的热量。尽量选择不添加糖的饮料,如果嫌清水无味,试着向里面加一片柠檬。

  7、水果甜品

  放弃高糖高脂肪的冰激凌,试试低脂木塘酪酿奶加香蕉、草菇、葡萄、桃子。要记住,天然的果糖比蔗糖更甜。

  女性夏季减肥应注意哪些事项

  1、及时补充营养

  夏季气温高人体消耗大,身体消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。运动时出汗能够散发热量,消耗能量,调节体内温度,但天热时运动,出汗过多,盐分丧失量大,容易导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现云南哪家医院治癫痫病比较好象。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利。所以夏季健身尤其要把握运动量,同时注意及时补水,以淡盐水为宜。

  夏季减肥容易造成营养失衡,原因在于大量流汗,而汗液中除约99%的水分外,还有0.3%的钠、钾、钙、镁等微量元素和天机盐,运动后喝一杯淡盐开水,可以补充流失的微量元素等。多吃一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品,也可以保持机体营养平衡。

  在之前,至少喝两杯白开水,不要等到渴了再喝。一旦感到渴了,可能已经脱水了。

  2、把握运动时间

  夏季阳光照射最为强烈,人体出汗较多,因此何时运动和运动多久都十分关键。户外运动最好选在清晨或傍晚。运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后,以免中暑。室内运动,以游泳为例,下午4—7点最为合适,每次游10—30分钟为宜。但晚上10点以后就不要再游泳,否则会影响晚上休息。清晨水温较低,入水前要做好准备,用冷水控身,防止抽筋。室内运动要避免阳光直射,但许多健身房湖北好的癫痫病医院是哪个空调开得过大,空气流通不够,因此运动时间最好控制在一个小时之内。

  3、饮食清淡为好

  朋友请客是一年四季都避免不了的饮食活动,夏季,坐在开着空调的餐馆里吃火锅是不是让你大呼过痈,美食的诱惑同时增加了盐、油的摄入量。油,在医学术语中称为“脂肪”,植物油和动物泊都是脂肪,在烹调的过程中加入大量的油,是减肥的大忌。盐,使身体的代谢减速,将大量无用的东西留在体内,从而使我们的体重增加。想要排毒刮油促消化,多吃这些吧。

  4、冒糕冷饮越少越好

  夏季是冷饮盛行的时节,炎热的天气里吃上一份冰凉进心的冷饮是莫大的享受,但是对于要减肥的人来说,无疑是与自己的目的背道而驰了。雪糕中以奶油和糖分为主,碳酸饮料也是令人发胖的一大原因。不妨把一份冷饮的热量表贴在醒目的地方,想吃冷饮的时候,就看一看那张表。

(责任编辑:彭志兴)

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