练瑜伽减肥的五大要诀_运动养生_保健

发表日期:2019-10-07 | 来源:健康养生心得

  现代人选择瑜伽健身减肥,但是很少有人真正成功的,这是因为什么呢?因为他们都没有掌握练瑜伽减肥的要诀。专家介绍练瑜伽有五个要诀,练习瑜伽减肥一定要掌握要诀才能真正起到效果。

  练瑜伽减肥的五大要诀

  1、呼吸

  你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。

  在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次。现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!<癫痫病冶疗/p>

  2、热身

  你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!

  现在正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了。化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。

  但是记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。

  3、放松

  我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优四平癫痫病专家雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。

  如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行。

  4、专注

  认真的女人最美,因为认真专注就是一种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每个细胞,你当然美透了!

  练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习。

  在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒日照羊癫疯医院有哪些适感以收最佳效果。

  5、坚持

  练瑜伽时,三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭,否则想拥有美美的身材及的身体的效果,必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,如果你想练才练,不练也无所谓而太过随兴,最后必定会放弃练习,那真是太可惜了!

  练瑜伽的朋友要注意的问题

  1、瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴。特别是高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易着凉。洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免刺激,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。

  2、练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹和三分饱是最佳状态。

威海癫痫频繁发作如何治疗  3、入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。

  4、若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种体位法,为了治只做一种姿势,只会让腰痛更严重。

  5、如果没有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定,让身体更健康。呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。

  6、瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素,同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。

(责任编辑:彭志兴)

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