七种睡前好习惯让你有个好睡眠养生

发表日期:2019-09-11 | 来源:健康养生心得

 

     1、停掉下午喝茶的习惯

  毫无疑问,睡前喝或茶对睡眠完全没有帮助。但是你还需要注意的是下午茶的饮品。喜欢下午4点钟的水蜜呼和浩特公立医院治疗癫痫桃果茶吗?但是里面含有咖啡因,所以还不如来点儿橘子汽水呢。看一下自己午间饮品的标签,凡是说明有提神功能的饮料,都可能是导致睡眠不好的原因。

  然后,如果可以的话,下午2点以后就不要再喝这些饮料了,这样这些饮料起作用的时间就不会延续到时。当然,咖啡因饮料的影响真的很大,所以,午餐过后,就不要再喝咖啡因饮料了吧。昆明癫痫吧

  2、选择睡眠超级

  上床前千万不能吃的过多、过饱(胃里满是会干扰睡眠),不过有些食品确实有助睡眠。如果你连续几个晚上睡眠质量都很差,可以用鲜蔬菜、鸡胸肉丁、酱做一小盘全麦意大利面做晚餐。这种食物里面有帮助睡眠的色氨酸和蛋白质成分,色氨酸是一种可以在体沈阳哪家看癫痫病最好内转化为血清素的氨基酸,血清素有助睡眠。

  如果深夜你的肚子饿了,可以试试来一小碗酸奶拌香蕉片,这种食物也有色氨酸。还有些碳水化合物和蛋白质的组合,比如牛奶加全麦饼干,或者酸奶里加入麦片,也有助眠的效果。

  3、提早一点喝酒

  睡前河南如何选择正规治疗癫痫病医院喝一点酒的确有助于放松,很快入睡,但是它会对下半个睡眠周期的睡眠质量有不好的影响。酒精会减少深度睡眠,增加从睡中醒来的几率。

  如果你喜欢在晚上来一杯酒,那么就和晚餐放在一起吧,在晚上6点左右,而不要等到11点钟,而且要适量,这样到睡觉时间,就不会再有影响了。

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