办公室的注意事项及办公人员的身体健康_健康贴士

发表日期:2019-09-11 | 来源:健康养生心得

  显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面。

  因此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或身体的侧面。

  1、常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。其中含强效的抗氧化剂以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善。

  2、绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻、轻身益气,经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、时,吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。

  3、 勤洗脸可以防止辐射波对的刺激。

  重庆哪家癫痫医院正规4、在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。

  尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

  5、 使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

  6、使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。

  7、 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。

  8、 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,合肥治疗癫痫权威医院有助力的分散。

  9、 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

  上半身保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度。操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

  10、 使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠脖子。两眼平视电脑荧幕中央。

  11、 工作1~2小时左右,让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、新乡哪里治疗癫痫病正规缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准,以使颈椎关节疲劳得到缓解。

  伸展运动:

  长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空着的时候,想得起来得时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,就会感觉好很多。

  坐姿转背姿势:

  坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲,缓解、背痛及脚的风湿。

  牛面式:

  坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,女性癫痫病大发作左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。 、驼背、肩周炎,提高手臂、肩膀的血液循环,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。

  骑士姿势:

  坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈 马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸 直,提腰,站立。提高脊柱和腰的 活力,消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。

(责任编辑:实习连美娟)

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