预防老人大脑功能衰弱的饮食_老人保健

发表日期:2019-09-11 | 来源:健康养生心得

  及改善大脑功能衰退,在日常生活中可着重注意以下方面:

  首先,劳逸结合。在从事脑力工作时,应量力而行,合理安排工作与休息的时间,避免用脑过度。

  其次,均衡营养。饮食以清淡为主,多吃新鲜蔬果、鱼类和豆类,少吃糖类及高脂高热量食品,预防脑血管的发生。

  再次,补充营养素。在正常的膳食之外适当补充一些有益大脑的营养素。如蛋白质可有助于调节的兴奋性;DHA济南专门治癫痫医院有助于提高记忆力和思维能力;维生素C、维生素E和β-胡萝卜素能抵抗自由基对大脑细胞的伤害;而B族维生素则可预防精神疲劳和倦怠,增进记忆力。

  最后,在补充营养素的同时,建议食用有改善脑部血液循环与记忆力的保健食品,如纽崔莱银杏健忆胶囊,可帮助血液、营养素更好地输送至脑部,改善记忆力。

  预防大脑衰弱的饮食

  1.酪氨酸蛋白:激发脑力

  大脑中除了神经元之外,还有帮助大脑传递信号的成都治癫痫最权威医院神经传导物质。酪氨酸和色氨酸等重要神经传导物质不足会导致大脑工作失常。多吃富含此类营养的有助于提神醒脑,提高注意力。比如,奶制品、、海鲜、大豆等。

  2.抗氧化剂:保护大脑

  随着年龄增大,自由基会随着血液系统攻击脑细胞,若不补充抗氧化剂予以遏制,则会导致大脑记忆逐渐丧失。富含抗氧化剂的食物包括:蓝莓等浆果、西兰花、胡萝卜、大蒜、紫、菠菜、大豆、茶、西红柿和全谷物等。

  3.维生素与微量元素:必需“建材”商丘市癫痫病的早期症状有哪些g>

  某些维生素和矿物质是大脑必需的“建筑材料”。其中最关键营养包括:维生素B6、维生素B12、维生素C、铁、钙等,若缺乏会导致学习障碍。可以适量吃些燕麦、牛奶、猕猴桃等。

  4.水:给大脑补液

  轻微脱水就会降低大脑能量,导致记忆受损。专家建议,每天至少摄入1200毫升,相当于每天6杯。

  5.膳食纤维

  调节大脑能量供应。膳食纤维有助于持续调节大脑能量沧州癫痫病治疗医院供应。富含纤维的食物包括:葡萄干、西兰花、青豆、菠菜、杏仁、猕猴桃、橙子、梨、带皮苹果、大麦和糙米等。

  6.健康脂肪:改善脑细胞

  大脑细胞结构主要包括健康脂肪,其中最重要的是欧米伽3脂肪酸。大脑需要不断自我修复,增加神经元,因而需要更多更好的欧米伽3脂肪酸。富含该脂肪酸的食物包括:三文鱼、金枪鱼、亚麻子油、菜子油、核桃、小麦胚芽油和鸡蛋等。

(责任编辑:彭志兴)